更适合初学者和运动小白！坚持练习后的8个神奇变化！

是适合初学者或身体需要更多恢复时间的人的一种训练，因为门槛低，能够有助于长期坚持且不易受伤，更可以避免过度训练同时，保持规律的运动习惯，以下是一些建议和步骤：

01. 制定计划：制定一个每週跑步的计划，例如，每星期一、三、五、日慢跑，星期二、四、六休息。02. 设定目标：根据个人的体能和跑步经验设定的目标：像是每次跑30分钟-40分钟或是5公里。03. 热身和拉伸：每次跑步前先做5-10分钟的热身运动，如步行或慢速小跑，跑步结束后做5-10分钟的伸展，以防止肌肉僵硬或是拉伤。04. 控制跑步速度：保持一个舒适的慢速跑，不要过于激烈，可以採用跑走结合的方法，即跑几分钟后步行几分钟。05. 保持正确姿势：保持直立的姿势，放鬆肩膀和手臂，步伐轻鬆自然，呼吸要均匀，避免过度用力。06. 注意饮食和补水：跑步前后要注意补充水分，保持均衡的饮食，以提供足够的能量和营养。07. 记录跑步情况：可以使用跑步app或手写日记记录每次跑步的距离、时间、感受…等等，以便随时调整跑步计划。08. 注意身体反馈：如果感到不适或疼痛，应及时休息，避免继续跑步，如果出现长期的不适，建议咨询专业医师。09. 增加多样性：除了慢跑外，可以加入其他低强度的锻炼如步行、骑脚踏车或是游泳，以防止单一运动导致的疲劳和厌倦。

长期坚持训练(每次约40分钟)，会发生的8个神奇变化：

神奇变化1、会变瘦：

因为超慢跑是一种有氧运动，是非常有效的减肥方式，它会让妳肉眼可见的瘦一圈、让妳的身形、线条更美，别人看到妳都会说妳变瘦变美了！

神奇变化2、心肺功能变强：

妳会从一开始跑几分钟就喘个不停，到后面能轻鬆地一口气跑下5公里、10公里…甚至是半马、全马。

神奇变化3、能改善颈肩不适：

跑步是一种全身性的运动，跑步时双臂有规律的前后摆动可以让颈肩得到舒展，同时也会让背部保持挺直，让妳的身形更优美。

神奇变化4、增强骨骼密度：

经过长期的锻鍊后，妳的关节会变得紧緻强韧，超慢跑训练可以增加骨骼的强度和密度，避免骨质疏鬆，尤其是对女性更有帮助。

神奇变化5、改善肠胃功能：

跑步会促进肠胃的蠕动，然后强化我们的消化系统。

神奇变化6、释放压力、保持好心情：

跑步能够促进多巴胺以及内啡肽的分泌，让心情保持愉悦，跑步出了一身汗以后，妳会神奇地发现各种负面情绪也都跟着消失了！

神奇变化7、肌肤变得更紧致有弹性：

慢跑可以促进身体流汗，刺激细胞新陈代谢，有助于体内毒素的排出，久而久之，肌肤就会愈来愈澄透有光泽。

神奇变化8、保持年轻：

长期坚持慢跑多年后会发现自身与同龄人的差距越来越大，妳将会遇见一个更优秀的自己，充满自信，活力十足。

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